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5 ejercicios para tonificar brazos

Para estar en forma, es imprescindible hacer algo de ejercicio cardiovascular y llevar una dieta equilibrada. Según tu edad y tu estado físico, caminar, montar en bicicleta, correr o nadar son actividades ideales para sudar y ejercitar tu corazón.

Una buena caminata, a ritmo alto, unas tres veces a la semana y durante 45 minutos, es más que suficiente para estar en forma. Y en cuanto a una buena alimentación, una dieta basada en frutas, verduras e hidratos de carbono (preferentemente integrales) es lo aconsejable.

Sin embargo, partiendo de la base de estar en forma, a algunas personas se centran en algunas partes del cuerpo en concreto para tonificarlas, ya que cada cuerpo es único y existen diferentes necesidades. En esta ocasión, vamos a centrarnos en ejercicios para tonificar brazos.

 

Ejercicios para tonificar brazos

Estos ejercicios que te planteamos para tonificar brazos no precisan de material alguno. De hecho, se pueden hacer en casa, en el suelo o usando el mobiliario (sillas y poco más). Lo ideal es hacerlos tras una sesión de cardio; después de una buena caminata o de salir a correr. Pero si no, calienta antes con algunos ejercicios aeróbicos que te permitan entrar en calor y no lesionarte.

Flexiones de pechoFlexiones de pecho

Este ejercicio te permite trabajar sobre todo el pectoral y los tríceps. Túmbate boca abajo y coloca las manos a una apertura un poco mayor que los hombros. Con las puntas de los pies apoyados en el suelo (aunque puedes empezar apoyando las rodillas), empuja el suelo con los brazos y elévate hasta quedarte en tabla para luego bajar despacio.

Procura que el cuello no se quede sin espacio; sepáralo de los hombros. Mantén el cuerpo firme, como si fuera una tabla, y activa el abdomen para no dejar que la lumbar caiga hacia el suelo y puedas lesionarte. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Curl de bceps

Curl’ de bíceps

Para este ejercicio necesitas unas mancuernas, aunque puedes sustituirlas por una paquete de legumbres o unas botella rellena de tierra. De pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas ligeramente flexionadas, coge una mancuerna con cada mano. Dobla los codos, acerca las muñecas a tus hombros y, después, baja lentamente.

Cuidado con separar los codos; tienen que estar pegados al cuerpo. Y cuidado también con arquear la espalda para hacer esfuerzo a la hora de subir peso; hay que mantenela recta. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Fondos de trceps

Fondos de tríceps

Para este ejercicio, necesitas una silla estable, un banco o una mesa baja. Apóyate de espaldas al asiento de la silla o la mesa, de manera que tus manos miren hacia ti, y extiende las piernas. Flexiona los codos y baja con la espalda erguida para volver a subir empujando la silla o la mesa. En este caso, cuidado con separar los codos hacia los lados; han de ir hacia atrás al flexionarlos. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Extensin de trceps

Extensión de tríceps

Para este ejercicio, necesitas de nuevo una mancuerna, o el paquete de legumbres o la botella rellena de tierra. Este ejercicio se puede hacer de dos modos: sentado o bien en posición de sentadillas con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados un poco.

Si coges una mancuerna con ambas manos, lleva los brazos por detrás de la cabeza, para después estirarlos y volver a la posición de inicio. Si coges una mancuerna con cada mano, haz el mismo movimiento, pero primero con un brazo y después con el otro. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Elevacin lateral de hombros

Elevación lateral de hombros

De nuevo, necesitarás las mancuernas o las botellas. De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, estira los brazos y levántalos lateralmente hasta la que los codos queden a la altura de los hombros. Baja de un modo controlado. Haz 3 series de 10-12 repeticiones. Con estos sencillos ejercicios, haciéndolos unas 3 veces a la semana, conseguirás tonificar tus brazos en poco tiempo. ¡Recuerda que es importante realizar ejercicio cardiovascular antes de ponerte a tonificar brazos o cualquier otra parte del cuerpo!

 

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