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5 ejercicios para tonificar las piernas

Para estar en forma y disfrutar de buena salud es muy importante hacer ejercicio cardiovascular. Pero si quieres fortalecer las diferentes partes del cuerpo, entonces tienes que trabajarlas individualmente y hacer ejercicios localizados. 

En este post, te proponemos ejercicios sencillos para tonificar las piernas, cuyos resultados, al contrario de lo que puede ocurrir con el abdomen, podrás observar en pocas semanas. 

 

Antes de ponerte a tonificar las piernas, ¡a calentar!

Antes de empezar con estos ejercicios para tonificar las piernas, es importante realizar una actividad aeróbica. Lo mejor de todo es que hay un deporte que combina ambas cosas: el running. 

Salir a correr te permite realizar un ejercicio aeróbico de alta intensidad con el que se acelera el ritmo cardiaco y la respiración. ¡Es ideal para mantenerte en forma! Una carrera de 20 minutos te permite trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Fortalece tus piernas sin aumentar su volumen.

 

5 ejercicios para tonificar las piernas

Pero si correr no es lo tuyo, aquí van 5 ejercicios para tonificar las piernas:

 

1.  Saltar a la comba

Si no has podido hacer un calentamiento previo o una actividad aeróbica, este ejercicio te permite entrar en calor y quemar grasa. Tan solo necesitas una cuerda que, además, ¡también te permite tonificar brazos!

Con los pies separados a la anchura de las caderas, con los codos formando un ángulo de 90º y los brazos girados 45º hacia fuera... ¡salta! Haz 2 series de 15 saltos descansando 30 segundos entre serie y serie. ¡Intenta ir cada vez más rápido!

 

2.  Sentadillas

Este ejercicio es un clásico. Con los pies separados a la anchura de los hombros y las puntas apuntando hacia fuera, baja los glúteos como si te fueras a sentar, pero con cuidado de que las rodillas no sobrepasen el pie.

La espalda tiene que estar bien erguida en todo momento. Baja todo lo que puedas (puedes empezar bajando un poco para luego bajar más). Haz 3 series de 25 repeticiones.

 

3.  Elevación de talones

Con este ejercicio tonificarás los gemelos. De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, ponte de puntillas y aguanta lo máximo posible. Después, baja despacio, descansa y vuelve a repetir. Haz 3 series de 10 repeticiones.

 

4.  El puente

Túmbate boca arriba en una colchoneta y con las rodillas flexionadas, y eleva las caderas y la pelvis manteniendo los pies en el suelo. Mantén la postura unos segundos sin dejar que la cadera caiga hacia el suelo. Después, baja despacio. Haz 3 repeticiones.

  • Jumping jacks

Para acabar, otro ejercicio aeróbico. Es muy sencillo, pero también muy eficaz. De pie, con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo, salta abriendo y cerrando piernas. Haz 3 series de 25 saltos. Para tonificar las piernas, basta con hacer algunos ejercicios sencillos en casa, en el gimnasio o ¡salir a correr! Elige tu opción favorita y pon en práctica alguno de estos simples ejercicios con los que podrás tonificar las piernas.

 

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