Aumenta tu tiempo de concentración: alimentos y ejercicios

Mantener nuestra actividad diaria al mismo ritmo durante todas las horas de trabajo no es algo fácil de conseguir. La rutina, el cansancio y otros elementos pueden afectar a la concentración y al rendimiento, lo cual da lugar a picos de actividad seguidos de momentos en los que apenas conseguimos avanzar con nuestras tareas. En algunos oficios puede que no sea un problema, pero otros necesitan que tanto el tiempo de concentración como la actividad física se mantengan constantes.

Existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a mantener un estado de concentración más constante. Evidentemente, no basta con comer algo para conseguirlo, pero combinando la alimentación con algunos ejercicios y actividades, podrás concentrarte mucho mejor en todo lo que hagas. La nutrición es importante y nos ayuda a ser más productivos. Así que, ¡echa un vistazo a estos consejos!

5 alimentos que aumentan tu tiempo de concentración

Seguir una dieta saludable y equilibrada nos aporta todos los nutrientes que necesitamos para sentirnos bien. Además, conseguimos que nuestro organismo funcione de forma correcta. Si tomas estos alimentos, verás cómo tu concentración mejora de forma significativa.

1. Té verde y café

Tanto el café como el té verde son estimulantes y generan la sensación de tener más energía. Esto se traduce en una mayor actividad y en una mejora en la concentración. Además, si no se les añade azúcar, leche o bebidas vegetales, ¡son bebidas que no tienen calorías!

2. Chocolate negro

El cacao contiene otro estimulante, parecido a la cafeína, y por tanto también te ayudará a mantener la atención. Eso sí, tiene que ser chocolate negro, ¡cuanto más contenido en cacao tenga, mejor! Basta con una pequeña cantidad para notar sus efectos, y también sirve para saciar esa necesidad de tomar algo dulce que sentimos a veces.

3. Avena

La avena es un cereal rico en hidratos de carbono complejos y proteínas, además de aportar vitaminas del grupo B, relacionadas con el funcionamiento del sistema nervioso. Por ello, tomar avena puede ayudar a mantener la concentración. Y como es un alimento que sacia mucho, es perfecta para el desayuno o para la media mañana.

4. Salmón

Por su alto contenido en Omega 3, un ácido graso presente en el cerebro que ayuda a su funcionamiento, el consumo de salmón también puede favorecer una mejor concentración. Esta cualidad también se puede atribuir a otros pescados azules, como el atún, las sardinas, la caballa o la trucha.

Es un alimento de origen animal y, por tanto, no puede incluirse en una dieta vegana o vegetariana. Sin embargo, la vitamina B12 que contiene el salmón es primordial para el rendimiento intelectual, y una deficiencia de esta puede ser muy perjudicial para la salud. Por tanto, los vegetarianos y los veganos deben aportar esta vitamina mediante suplementos alimenticios.

5. Arándanos

Los arándanos, considerados un súper alimento, son ricos en antioxidantes, vitaminas y otras sustancias, como los antocianos, pigmentos naturales que le aportan su color y su sabor característicos. Incluir este fruto a tu dieta pueden ayudarte fortalecer la memoria y aumentar el tiempo de concentración.

5 ejercicios y actividades para concentrarnos

Como hemos dicho, para mejorar tu tiempo de concentración no solo tienes que tener en cuenta lo que comes, también necesitas tener en cuenta estas actividades y ejercicios.

1. Entiende qué es la concentración

Estar concentrado supone tener la mente centrada en una sola actividad. A menudo intentamos abarcarlo todo, ¡pero no somos multitarea!

2. Tómate un respiro

Para poder trabajar con mayor energía, programa pausas para descansar, relajarte y "cargar las pilas". Levantarte para dar un paseo, tomar un tentempié saludable o charlar con un compañero te pueden ayudar a rendir mejor.

3. Planifícate

Cuando vayas a trabajar, decide en qué tareas te vas a centrar. Planifícalas y ordénalas según la prioridad que tengan. Así sabrás qué tienes que hacer y podrás focalizar toda la atención en ello.

4. Di "NO" a las distracciones

Haz todo lo posible por evitar que haya elementos que te distraigan. Para ello, elige un espacio cómodo y tranquilo, a ser posible sin ruidos, para concentrarte mejor en tus tareas. Esto supone que dejes a un lado el móvil, las redes sociales y el correo electrónico. Por lo menos hasta que hayas terminado la tarea que te ocupa.

5. Medita

La meditación ayuda a incrementar la concentración de forma significativa. Por ello, dedica al menos 5 minutos todos los días a meditar. Empieza por observar la forma en que respiras, sin intentar controlarla.
Si llevas a cabo todos estos consejos, observarás cómo aumenta tu tiempo de concentración. Pero, a pesar de todo, debes tener en cuenta que no es posible estar todo el día al 100 %. Siempre puede haber algo que interfiera o impida que rindas como te gustaría. Así que, ¡cuídate y respétate!