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Cardio en casa: ejercicios para estar en forma

Para estar en forma y llevar un vida saludable es imprescindible practicar algo de ejercicio y seguir una dieta equilibrada. Sin embargo, a la hora de hacer deporte, lo realmente importante es hacer ejercicio cardiovascular, es decir, “sudar”.

Y aunque puedas pensar que necesitas mucho tiempo o equipamiento, salir a correr cada día o hacer largos recorridos en bici, lo cierto es que puedes ejercitarte de muchas maneras y ¡sin moverte de casa! En este post, te proponemos una rutina para hacer cardio en casa.

 

Cardio en casa: 5 ejercicios para mantenerte en forma

No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio aeróbico, ni salir a correr largos recorridos, ni comprar todo el equipamiento para ir a la piscina o hacerte con la mejor bicicleta del mercado para subir al pico más alto. ¡Estar en forma es posible con una simple rutina de ejercicios en casa que te hagan subir las pulsaciones y sudar!

A continuación, te presentamos una rutina para hacer cardio en casa. Empieza a tu ritmo, para después ir aumentando la intensidad en función de tu mejora y tu resistencia. Sigue esta rutina 2-3 días a la semana. Y en cuanto a cada ejercicio, haz 3 series de 15 repeticiones con 10 segundos de descanso entre cada serie. A medida que vayas mejorando, aumenta el número de repeticiones y limita el tiempo de descanso. ¡No te olvides de calentar para evitar lesiones!

 

1. Correr en el sitio

Este ejercicio es muy simple y básico: corre pero sin moverte del sitio. Empieza con calma y aumenta el ritmo poco a poco hasta que entres en calor y empieces a sudar. En este caso, no tienes que limitarte a las 15 repeticiones.

 

2. Saltar a la cuerda

Aumentemos el nivel: comprar una cuerda no es muy caro, aunque es importante escoger la longitud adecuada según tu estatura. Este ejercicio requiere de equilibrio, resistencia, fuerza, coordinación y ¡es muy intenso! Te hará sudar muchísimo en poco tiempo. Vuelve a la infancia y rétate a saltar durante más tiempo sin perder el ritmo ni pisar la cuerda.

 

3. ¡Rodillas arriba!

De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, da un salto a la vez que elevas las rodillas hacia el pecho.

 

4. Burpee

Este ejercicio es muy exigente y requiere de mucho fondo, así que empieza a practicarlo para llegar al nivel. De pie, te agachas de manera que te quedas en tabla para después hacer una flexión de brazos. Desde esa posición, te reincorporas, te pones de pie y ¡das un salto hacia arriba! Repite, repite, ¡verás como sudas!

 

5. Escalador

Con este ejercicio, trabajarás las piernas, el abdomen, los hombros y el pecho. En el suelo, o en una colchoneta, en posición de tabla, con los codos bien rectos, apoya las puntas de los pies en suelo y, llevando las rodillas hacia el pecho, comienza a mover las piernas como si estuvieras corriendo o escalando. ¿Cuánto tiempo aguantas?

 

Al acabar, no te olvides de estirar para que tus músculos vuelvan a su estado de reposo y, ¡mañana más! Hacer ejercicio cardiovascular es tan fácil como incluir una pequeña rutina de ejercicios de cardio en casa. Elige ropa cómoda, retira muebles si necesitas espacio y ¡a sudar! Tu cuerpo te lo agradecerá y verás cómo mejora tu forma física en cuestión de algunas semanas.

 

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