¿Cómo tener más energía en tu día a día?
Por Julia Morell
¿Te sientes cansado nada más empezar el día? O por el contrario, ¿te levantas con energía y se va apagando según avanzan las horas? Sea como sea, no tienes de qué preocuparte, ¡tenemos la solución! A continuación, te damos unos consejos para que sepas cómo tener más energía en tu día a día.
¿Cómo tener más energía? Adopta hábitos que te ayuden
Muchas veces el cansancio crónico puede ser la consecuencia de no seguir hábitos saludables, o bien, por dejar de lado otros que no creemos tan relevantes. Sin duda, hacer una serie de cambios en tu rutina diaria puede suponer un antes y un después en tu bienestar general. Apúntate los siguientes consejos sobre cómo tener más energía.
Lleva una dieta equilibrada
Seguir una dieta equilibrada con un correcto aporte de proteínas, ácidos grasos esenciales, carbohidratos y, por supuesto, vitaminas y minerales hará que te sientas mucho mejor a nivel general. Una alimentación saludable debe incluir, de manera regular, frutas, hortalizas, verduras, legumbres, aceite de oliva y proteínas de calidad, como el huevo, la carne magra o el pescado. En caso de que seas vegetariano o vegano, puedes conseguirla también mediante el tofu, la soja o el tempeh, entre otros.
Además, es esencial evitar los alimentos ultraprocesados, como aquellos ricos en azúcares, harinas refinadas y grasas hidrogenadas, pues existe evidencia científica de que afectan negativamente a la salud, lo que se traduce en una baja energía y estado de ánimo. Si te falta inspiración para hacer un buen menú saludable, en el Libro de Recetas de Cuchara y Tenedor encontrarás multitud de ideas para facilitarte esta tarea.
Hidrátate
No solo es necesario comer de una manera saludable en términos generales, sino que también es necesario beber suficiente agua. ¿Tienes la boca seca durante el día? Eso indica que ya vas un poco tarde, ya que es síntoma de una pequeña deshidratación. Ve bebiendo pequeños sorbos durante el día para asegurarte de que bebes el agua necesaria.
Si eres de los que les cuesta beber agua, puedes hacerte una botella tan práctica como la Bottle To Go Organic para que siempre la tengas a mano e incluso puedas añadirle trozos de fruta para que tenga un sabor más apetecible.
Descansa
Un buen descanso es otro de los pilares fundamentales para tener un nivel de energía adecuado durante el día. De media, aunque puede variar según la edad, es necesario descansar entre 6 y 8 horas diarias.
¿Te cuesta conciliar el sueño, o sueles despertarte varias veces durante la noche? Si es así, ten en cuenta estos consejos que te ayudarán a dormir por las noches y a descansar:
Mantén tu dormitorio limpio, ordenado y con una temperatura fresca.
Coloca unas buenas persianas o cortinas que no dejen pasar la luz para conciliar un mejor y más profundo sueño.
Evita la luz de los dispositivos electrónicos al menos una o dos horas antes de irte a dormir, y si no puedes evitarla usa gafas de filtro azul.
No hagas ejercicio justo antes de irte a la cama.
No comas unas dos o tres horas antes de irte a dormir.
Establece una rutina: vete a la cama y levántate siempre a la misma hora.
Gestiona el estrés
Otra de las posibles causas del cansancio general y del agotamiento es el estrés. La rutina, el trabajo, los problemas, el agobio provoca en el cerebro un pico de cortisol, lo que termina por afectar al estado general. Una forma de mantener el estrés a raya es aprender a gestionarlo, pero te preguntarás: ¿cómo puedo conseguirlo? Pues bien, lo más importante es que si tienes síntomas de estrés consultes a un profesional o una forma para lidiarlo mejor es tener una buena organización y, para ello, puedes utilizar agendas y organizadores, así tendrás tus días mucho más organizados y controlados.
Ejercicio físico
¡Muévete! Aunque muchas personas piensan que hacer deporte te cansa más, la realidad es que es justo al revés. Con el ejercicio físico se segregan endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, que no solo hacen que te sientas mejor, ¡también te recargará las pilas! Busca una actividad que te guste y practícala con regularidad al menos tres veces a la semana: running, entrenamiento de fuerza, crossfit, pádel, baile, pilates, yoga, aeróbic… ¡Hay muchas opciones para elegir!
Desconecta y practica el autocuidado
Ahora ya conoces las bases del autocuidado: la alimentación, hidratación, ejercicio físico, descanso y gestión del estrés. Solo falta que añadas a la ecuación alguna otra actividad que te haga reconectar contigo mismo: una rutina facial, leer un libro, escuchar música que te guste… En definitiva, algo que te haga sentir bien.
Aprovecha para desconectar, busca aquello que más te apetezca hacer: dar un paseo por la naturaleza, estar en compañía de tus amigos y familiares… De hecho, esto último es algo que tampoco debes descuidar, ya que tener un entorno social y afectivo de calidad es esencial para el bienestar. ¡Y ríete con ellos! La risa es una maravillosa medicina contra el agotamiento.
¿Te han resultado prácticos estos consejos para aprender a cómo tener más energía? Te animamos a que los sigas para que veas lo bien que funcionan y cómo te sentirás mejor después de unas semanas de haberlos puesto en práctica.
