Los 6 mejores remedios para el estreñimiento

Resulta de lo más incómodo y probablemente te has enfrentado a él alguna vez. En este caso hablamos del estreñimiento, un problema digestivo muy común y habitual que puedes remediar cuidando al máximo tu dieta. 

En este artículo repasamos qué es y los 6 mejores remedios para el estreñimiento.

¿Sabías que una de las claves para mejorar el tránsito intestinal es cuidar la flora bacteriana? Incluir alimentos fermentados en la dieta, además de delicioso, es muy saludable. Más allá de la fibra, no olvides incluir en tu menú semanal yogur y encurtidos, como el chucrut o los pepinillos.  

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento se produce cuando el cuerpo no puede o tiene problemas para expulsar los residuos sólidos (heces). Esta dificultad se debe a varios motivos y circunstancias, y puede provocar muchas molestias. Si sientes que padeces estreñimiento, no lo dejes pasar; la acumulación de heces en el sistema digestivo puede provocar serios problemas a la larga.

Los expertos consideran que lo normal es que una persona vaya al baño desde tres veces al día hasta tres veces por semana. En este último caso, tanto la consistencia y el color de las heces debe ser normal y no debe manifestarse dificultad para evacuar. 

Es importante que reconozcas si tu sistema digestivo es de tránsito más rápido o más lento. De esta forma, determinarás cuándo la frecuencia de ir al baño ya no entra dentro de la normalidad. Así, podrás considerar que sufres estreñimiento cuando la expulsión de las heces no se produzca con la frecuencia habitual. 

Por lo general, la causa del estreñimiento es una alimentación incorrecta y la falta de ejercicio regular. Sin embargo, también pueden provocar estreñimiento un desequilibrio en la dieta, un cambio de horario, los viajes y los cambios de rutina, o incluso el estrés y la ansiedad.

La mayoría de las personas padecen estreñimiento alguna vez, de forma ocasional. Sin embargo, el problema puede volverse crónico, lo que aumenta las molestias. Para prevenirlo o reducir los síntomas, si es un problema recurrente, puedes adoptar por probar estas sencillas medidas.

6 remedios para el estreñimiento

1- El primer remedio lo conocemos todos: incluye más fibra en tu dieta. Desecha la idea de que la fibra es aburrida. Está presente en las frutas y las verduras, las legumbres, las semillas y los cereales integrales. La fibra actúa en el intestino regulándolo y mejorando la motilidad gastrointestinal. Recuerda que para que todo lo que ingieres, incluida la fibra, se mueva por tus intestinos necesitas beber mucha agua.

Para que no te falte la fibra, toma nota de los alimentos con alto contenido en fibra: ciruela, naranja, plátano, coliflor, brócoli, papaya, lentejas, pasas... Las verduras y frutas están llenas de fibra, cómelas con piel. 

Incluye estos ingredientes en preparaciones originales y sabrosas. Por ejemplo, usa el Veggie Ricer para cocinar brócoli y coliflor de un modo diferente. ¿Te apetece un arroz de coliflor asiático o una pizza con base de coliflor? Descubre cómo hacer arroz de brócoli o coliflor y añade más verduras a tu dieta.

2- Hidrátate. Probablemente, aumentar en consumo de agua por sí solo no sea un remedio infalible. Sin embargo, mantenerse hidratado es fundamental cuando la dieta es rica en fibra. De este modo te aseguras de que las heces no se endurezcan y eso dificulte su expulsión. Así que lleva siempre contigo tu botella de agua; aunque recuerda que es igual de importante añadir tés, caldos, sopas o cualquier otra preparación a base de agua a tu dieta.

Si eres de los que se aburre de tomar agua, apúntate a alguna de estas propuestas sorprendentes de aguas détox. ¡Lo importante es hidratarse! Si aumentas el consumo de fibra, pero no te hidratas lo suficiente, lejos de remediar el estreñimiento puedes lograr el efecto contrario.

3- Cuida tu flora intestinal. Añade a tu dieta alimentos fermentados. Además de ser deliciosos, son fuente de bacterias sanas. Estas tienen un efecto probiótico para tu intestino; es decir, aportan bacterias beneficiosas a tu flora intestinal. Los alimentos que contienen probióticos son el yogur, el kéfir, la kombucha, el kimchi, verduras encurtidas como el chucrut o los pepinillos. ¿Preparas encurtidos en casa?? Pruébalo con el Kit Pickles y hazlos tú mismo.

4- Muévete. La actividad física es importante para sentirse bien por fuera y por dentro. Hacer deporte de forma regular estimula el sistema digestivo, por lo tanto ayuda a evitar el estreñimiento. También mejora la digestión. Seguro que más de una vez, después de una comida abundante, has tenido la necesidad de dar un buen paseo que te ayude con la digestión. 

Puedes optar por caminar todos los días o apuntarte al deporte que más te guste: el running, la natación, el baile, deportes que de equipo como el fútbol o el baloncesto... o simplemente hacer un poco de cardio en casa.

5- Masajéate. Estimular de forma mecánica los intestinos es otra forma de favorecer la motilidad intestinal. Existen varias técnicas de automasaje abdominal. La mayoría se basan en la aplicación de una presión suave a lo largo del tubo digestivo, principalmente con movimientos de tipo circular. 

La mejor postura para automasajerate es tumbado boca arriba con las piernas un poco flexionadas. Presiona y empuja alrededor de tu tripa en el sentido de las agujas del reloj. Empieza por la parte derecha del abdomen, sigue por encima del ombligo y desciende por la izquierda.

6- Evita los laxantes. Aunque parezca contradictorio, para evitar el estreñimiento aléjate de los laxantes. Estos remedios suelen irritar la mucosa intestinal; es decir, las paredes internas del intestino. La mucosa irritada destruye la flora y no contribuye al restablecimiento del movimiento normal de tu intestino. 

Si abusas de los laxantes, a largo plazo necesitarás fármacos que obliguen a tu intestino a funcionar con normalidad. Por lo tanto, el remedio número 6. consiste en olvidarse de los laxantes y aplicar los 5 remedios anteriores.

Si sufres estreñimiento, haz la prueba. Comprobarás que con el paso de los días, tu intestino empieza a moverse con naturalidad. Por si fuera poco, adoptar una dieta saludable (con mucha fibra y probióticos) y un estilo de vida activo no solo beneficia a tu sistema digestivo, sino a todo tu organismo. 

En cualquier caso, nunca bajes la guardia. Si adoptas todas estas medidas y sientes que tu tracto intestinal es demasiado lento y te provoca problemas con el estreñimiento, consulta con tu médico de cabecera. Lo más probable es que te derive a un especialista en nutrición que valore y evalúe tu caso.