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12.05.2017

¡Planifica tus comidas!: organízate y prevén el estrés laboral

Por Anaïs Capilla

El estrés es una enfermedad propia de este siglo. Se trata de una patología que afecta seriamente a nuestra salud, tanto física como mental, y que repercute negativamente en nuestra productividad y nuestro rendimiento profesional.

Aun así, esta situación puede llevarse mejor con una mayor organización y planificación de nuestro día a día.

 

El estrés laboral, algunos síntomas

Conocer los síntomas con los que se manifiesta el estrés laboral es fundamental para percibir cualquier indicio del trastorno y, así, tomar las medidas necesarias para evitar posibles consecuencias más graves. Los síntomas se pueden dividir en dos grandes grupos: los síntomas que afectan a nivel emocional y los síntomas que afectan a nivel físico.

  • Síntomas que afectan a nivel emocional: el mal humor, la irritabilidad, la ansiedad, el miedo y la inseguridad, la dificultad para concentrarse y para tomar decisiones... Y todos aquellos que pueden modificar y alterar nuestro estado de ánimo y comportamiento.
  • Síntomas que afectan a nivel físico: afectan alterando los sistemas y órganos de nuestro organismo provocando problemas intestinales y estomacales, sudoración excesiva, dolor de cabeza, mareos y náuseas, temblores, taquicardia, hiperventilación, tensión muscular y contracturas, entre otros.

Otro síntoma bastante frecuente, que afecta a nivel físico y emocional, es el insomnio. La dificultad para conciliar el sueño, y las preocupaciones y temores ligados a este trastorno, solo empeora el problema porque no hay una función reparadora suficiente sobre nuestro cerebro.

 

¿Cómo prevenir el estrés laboral?

En el ámbito empresarial, se puede ayudar a prevenir el estrés laboral implementando los llamados "Programas de Salud y Bienestar", un conjunto de medidas que buscan detectar de forma prematura los síntomas emocionales y físicos del estrés laboral para ponerle remedio. Además, estos programas pueden servir como estrategia para fomentar y crear una cultura de salud y bienestar en la plantilla de trabajadores.

Asimismo, cada uno de nosotros podemos tomar riendas en el asunto y adoptar una serie de prácticas sencillas para intentar prevenir el temido estrés laboral, entre otras, cuidar nuestra alimentación. Malas elecciones alimentarias por falta de tiempo para cocinar, comer a deshoras y pasar muchas horas sin comer no ayuda para nada a superar el estrés laboral, puesto que debilita aún más el sistema inmunológico, nuestro sistema de defensa.

Por eso, te presentamos una herramienta fantástica para ahorrarte trabajo y estrés a la hora de organizar las comidas semanales, las recetas que tienes que cocinar e, incluso, a preparar la lista de la compra.

¡Planifica tus comidas! Organízate y prevén el estrés laboral

Te presentamos un planificador muy fácil de utilizar. Cada día de la semana te indica qué grupos de alimentos tienes que introducir en tu comida o cena, puedes escoger los que más te gusten de cada grupo e ir variándolos. Está organizado según las recomendaciones de alimentación de la SENC (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria), para comer de forma saludable.

Por ejemplo: el lunes indica que tocaría comer ensalada y legumbres. Nosotros te proponemos una ensalada templada de lentejas con canónigos, tomate, cebolla y champiñones, ¿qué prepararías tú?

Si te falta inspiración, ¡te hemos preparado propuestas para toda la semana!

La organización de nuestro tiempo y nuestros recursos es vital para poder mantener unos hábitos de vida saludable que nos ayuden a prevenir el estrés laboral. Pon en práctica el plan semanal de comidas que te proponemos y ¡cuéntanos tu experiencia!