Cómo quitar las agujetas

¿Quién no ha tenido agujetas alguna vez?, ¿quién no ha pensado "yo tenía ese músculo"? Y es que, aunque hagamos ejercicio habitualmente, si hemos estado algún tiempo parados sin realizar ejercicio físico alguno... se nota al volver con un ligero dolor en los músculos que hemos ejercitado durante la actividad.

Pero ¿sabemos realmente qué son? Y lo más importante, ¿sabemos cómo prevenir su aparición o cómo quitar las agujetas?

Qué son y cómo quitar las agujetas

Conocidas en inglés como DOMS (delayed onset muscle soreness), las agujetas son un dolor muscular y una inflamación de aparición tardía tras la realización de un ejercicio físico.

Antes se pensaba que se debía a la cristalización del ácido láctico después de hacer deporte, pero actualmente se piensa que se producen a causa de microrroturas de las fibras musculares mientras practicamos ejercicio. Esa rotura de las fibras musculares acaba produciendo una ligera inflamación en el músculo afectado.

Y es que la fibra muscular es débil y, cuando está desentrenada, no puede aguantar el ejercicio como cuando sí está acostumbrada a la realización de un determinado ejercicio. Las agujetas durante entre 5 y 7 días, aunque el color se nota más los 3 primeros días. Nada grave, en definitiva, aunque el dolor puede ser molesto.

Pero, y una vez que las tenemos... ¿cómo hay que quitar las agujetas? No existe un tratamiento específico ni desaparecen de inmediato, aunque sí hay remedios y técnicas que pueden ayudar a disminuir el dolor.

Los productos farmacológicos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor, aunque no todos tienen el mismo efecto y, por lo tanto, es mejor consultar con un médico o farmacéutico. También puedes acudir a fisioterapia, pues pueden ser de ayuda los masajes, las terapias con ultrasonidos, la estimulación eléctrica o los ejercicios físicos.

¿Y aquello de aplicarse frío o calor? No se sabe con certeza, ya que podría suponer un efecto placebo; aunque por probar que no quede: puedes hacer cambios de temperatura para que circule la sangre.

Seguir con el mismo tipo de ejercicio, pero a baja intensidad, te ayuda a movilizar el músculo, lo cual favorece la circulación sanguínea y, por lo tanto, el dolor muscular se va a ver disminuido.

En cuanto a la alimentación, puedes tener en cuenta algunas sustancias o alimentos que son antiinflamatorios y que ayudan a contrarrestar la inflamación de los músculos, como el omega-3 que puedes encontrar en los frutos secos, las semillas y el pescado azul. Por otra parte, tomar yogur, leche o batidos proteicos, es decir, proteínas, ayuda a una correcta recuperación de las fibras musculares rotas.  

¿Y eso del agua con azúcar o bicarbonato para quitar las agujetas? Siempre se ha pensado que este remedio ayudaba a que desaparecieran las agujetas, pero lo cierto es que no está demostrado y se cree que tiene ningún efecto tomarlo..

Cómo prevenir las agujetas

No se sabe muy bien cómo prevenir las agujetas, pero parece que ser que realizar estiramientos musculares antes (para activar el músculo) y después del entrenamiento (para relajarlo) ayuda a disminuir el dolor de las agujetas.

Realizar un buen calentamiento previo al ejercicio es muy importante para ir preparando los músculos, sobre todo si no estamos acostumbrados a practicar deporte o llevamos un tiempo parados. En cualquier caso, es recomendable ir poco a poco, de suave a más intenso, y aumentando el ritmo del entrenamiento.

¿Y tú?, ¿tienes algún remedio especial que te funcione para evitar o quitar las agujetas? Como ves, la mejor opción es la prevención, aunque no siempre se puede evitar que aparezcan. Así que cúrate en salud y empieza poco a poco para aumentar el ritmo y la intensidad progresivamente.