Vida Saludable: Deporte y alimentación para cuidarte
Por Catherine Trenchs
¿Quieres adoptar un estilo de vida más saludable y no sabes por dónde empezar? El deporte y la alimentación son dos pilares fundamentales. Por ello, te facilitamos unos consejos sobre deporte y alimentación para que consigas tu objetivo. ¡Toma nota!
Deporte: Organiza tu rutina de ejercicio
Para conseguir mejorar tu estilo de vida, lo primero que debes hacer es aumentar tu actividad física diaria.
Una idea muy simple es intentar ir caminando a los sitios: al trabajo, al colegio, a comprar... Trata de evitar el ascensor y opta por las escaleras siempre que sea posible. Son pequeños cambios en tu día a día que te ayudarán a mantenerte activo.
Trata también de buscar un deporte que te motive para que, de ese modo, lo practiques con regularidad y lo mantengas en el tiempo. Además, el deporte no solo contribuye a cuidar de la salud física, sino que también te puede ayudar a reducir el estrés.
Estas son algunas opciones ideales para empezar a hacer deporte:
- Entrenamiento de resistencia: correr, salir en bicicleta, caminar...
- Ejercicios de fuerza: mancuernas, dominadas, sentadillas...
- Actividades que combinen los dos anteriores.
Si necesitas ideas de ejercicios, te proponemos algunas:
- Rutina de gimnasio: 5 días de entrenamiento para estar en forma
- Cardio en casa: ejercicios para estar en forma
- Pilates en casa: 5 ejercicios sencillos
- Fitness en casa: mantente en forma y mejora tu salud
Alimentación: Cuídate con una dieta equilibrada
Para llevar una alimentación saludable debes seguir una dieta variada, equilibrada y rica en nutrientes en la que no falte ningún grupo nutricional. Por tanto, ¿qué incluye exactamente una alimentación saludable?
- La base de tu dieta debe ser de origen vegetal con diferentes tipos de verduras, hortalizas y frutas para una mayor variedad de nutrientes.
- Debe contar con cereales integrales.
- Debe ser rica en consumo de legumbres.
- Las proteínas deben ser de calidad: carnes magras, huevos, pescado azul y blanco y legumbres y derivados...
- La fuente de grasas debe ser saludable: aceite de oliva virgen extra, aguacate, semillas, frutos secos...
- Para hidratarse, lo más recomendable es beber agua.
En una dieta saludable es importante evitar o moderar el consumo de snacks, bollería, refrescos o platos precocinados por su alto contenido en azúcares añadidos y grasas no saludables.
Además de escoger buenos alimentos, también es importante optar por métodos de cocción saludables: evita los fritos y potencia otras técnicas culinarias como cocinar al vapor, al microondas, al horno, a la plancha o hervido.
¿Es posible cocinar platos saludables, fáciles y sabrosos? ¡Te traemos 3 recetas sencillas para hacer al microondas!
1. Tortilla de patata baja en grasas
Prepara una tortilla de patata y cebolla como la tradicional... ¡al microondas!
Ingredientes
- 3 patatas pequeñas
- 1 cebolla mediana
- 4 huevos
- 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 2 cucharadas de agua
- Sal
Elaboración
- Corta la cebolla en juliana e introdúcela en el Microwave Spanish Omelette, haz un círculo y añade 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
- Remueve y cuece en el microondas durante 3 minutos a 800 W.
- Pela y corta las patatas a rodajas finas y uniformes. Después, añádelas al Microwave Spanish Omelette. Añade 2 cucharadas de agua y otras 2 de aceite de oliva virgen extra.
- Cuece en el microondas durante 8 minutos a 800 W. Al terminar, remueve la patata y la cebolla.
- Mezcla 4 huevos e incorpóralos junto a la patata y la cebolla. Añade sal al gusto. Llévalo al microondas durante 1 minuto y 1?2 a 800 W.
- Gira el molde 180 ºC sobre sí mismo y programa 1 minuto más a 800 W.
2. Huevo con brócoli y salmón ahumado
¿No sabes cómo introducir el brócoli en tu dieta? ¡Esta receta te encantará!
Ingredientes
- 1 huevo
- Salmón ahumado
- Dos o tres arbolitos de brócoli
- ½ cucharada de aceite de oliva
- ½ de agua
- Sal y pimienta al gusto
- Eneldo para decorar
Elaboración
- Introduce el brócoli dentro del Microwave Ovo en pequeños trocitos con una cucharada de agua y media cucharada de aceite de oliva virgen extra.
- Coloca el utensilio en un lado del plato del microondas y cocina durante 20 segundos a 800 W.
- Rompe el huevo sin cáscara dentro del Microwave Ovo y añade sal y pimienta. Añade también el salmón ahumado a trocitos alrededor de la yema.
- Vuelve a cocinar durante 30 segundos más a 800 W. Desmolda y echa un poco de eneldo fresco por encima.
Puedes acompañarlo con una ración de quinoa integral preparada al microondas en el Quick Quinoa & Rice Cooker. Añade la quinoa y 250 ml de agua al recipiente e introdúcelo en el microondas 7 minutos a máxima potencia (800 W).
3. Pescado con verduras y guisantes
¡Una opción para comer pescado y verdura de forma fácil y deliciosa!
Ingredientes
- 170 g de filetes de pescado blanco sin espinas.
- 60 g de calabacín
- 40 g de puerro
- 40 g de guisantes
- Aceite de oliva virgen extra
- Sal y pimienta
Elaboración
1. Corta el calabacín y el puerro en láminas muy finas.
2. Salpimenta el pescado, coloca un poco de calabacín y puerro en un extremo y enróllalos.
3. Introduce los rollitos y los guisantes en el Estuche de Vapor y cuécelos en el microondas durante 2 minutos y medio a máxima potencia (800 W). Deja que reposen durante 1-2 minutos con el recipiente cerrado.
4. Al servir, añade un poco de aceite de oliva por encima.
Te recomendamos acompañarlo con una ración de puré de patata o de boniato.
¿Te apuntas a llevar un estilo de vida más saludable realizando deporte y siguiendo una dieta sana y equilibrada? Seguro que tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
