Beber mucha agua, ¿beneficioso o perjudicial?
Por Claudia Valmaña
El agua es la molécula más abundante en los seres vivos que, además, aporta 0 kcal. Seguro que has oído hablar más de una vez de dietas en las que se recomienda beber mucha agua en poco tiempo para aumentar la sensación de saciedad. Asimismo, seguro que continuamente oyes afirmaciones en los medios de comunicación sobre la importancia de beber agua, en ocasiones de beber mucha.
Sin embargo, es muy difícil hacer una recomendación general del agua necesaria diariamente para el ser humano. Los autores no se ponen de acuerdo en las cifras, pero sí en que la recomendación debe de individualizarse para cada persona y su situación fisiológica en cada momento.
¿Cuáles son las funciones del agua en el organismo?
El agua tiene una función estructural, el 65-70 % de nuestro peso es agua.
Está implicada directamente en la termorregulación del cuerpo, es decir, mantiene la temperatura corporal en un margen adecuado.
Forma parte de la sangre, ya que un 92 % de la composición de la sangre es agua.
Tiene también función de transporte de nutrientes a las células y de toxinas o productos de desecho al exterior.
Es imprescindible en los procesos que sufren los alimentos durante la digestión para poder ser asimilados.
Previene el estreñimiento.
Regula la presión sanguínea.
Requerimientos diarios de agua
La ingesta adecuada y suficiente de agua es muy importante por la necesidad de mantener el equilibrio hidroelectrolítico. Esto es el equilibrio entre el aporte de agua a través de los líquidos de bebida y los alimentos y las pérdidas por orina, sudor, heces…
Los datos sobre la cantidad de agua necesaria diariamente difieren de unos autores a otros, pero podríamos decir que la recomendación general para la población sana y adulta sería de unos 30 ml/kg peso/día. Por ejemplo, para una persona adulta que pesa 70 kg serían unos 2 litros diarios aproximadamente.
Si quieres beber esa cantidad de agua cada día, puedes utilizar la Filtered Bottle To Go, que te permite llevar agua filtrada en todo momento, o la Botella Isotérmica To Go que, además, te permite llevarla fresquita e incluso caliente (en caso de que prefieras prepararte infusiones, por ejemplo).
Consecuencias de beber poca agua
El problema por excelencia de un consumo insuficiente de agua es la deshidratación, que puede presentar los siguientes síntomas:
Cansancio o fatiga
Piel seca y mate
Mareos y/o dolor de cabeza (disminución de la presión arterial)
Acúmulo de toxinas
Estreñimiento (enlentecimiento del tránsito intestinal) e infecciones urinarias
Retención de líquidos
Para beber una mayor cantidad de agua en tu día a día puedes elaborar tus propias bebidas naturales saborizadas en tu Botella Isotérmica To Go.
Consecuencias de beber mucha agua
Todos los extremos son malos y, por tanto, igual que beber poca agua tiene consecuencias negativas, también las puede llegar a tener beber mucha agua. Algunos de los problemas de beber mucha agua son los siguientes:
Insomnio. Nuestro cerebro produce HAD mientras dormimos, una hormona antidiurética que nos permite dejar de sentir la necesidad de ir al baño. Si bebemos agua en exceso al final del día, esta hormona no se liberará y necesitaremos ir al baño de madrugada.
Sudoración extrema. El sudor es una de las formas que tiene el cuerpo de eliminar el exceso de agua del organismo.
Desequilibrio de las sales del cuerpo. La sangre estará más diluida, lo cual se traduce normalmente en hiponatremia (baja concentración de sodio en sangre).
Dolores de cabeza por aumento de la presión arterial.
Llevado muy al extremo, beber mucha agua puede desencadenar un trastorno llamado potomanía o polidipsia psicogénica que consiste en un deseo incontrolable de beber grandes cantidades de líquido.
El agua es imprescindible, pero, como todo, debe de tomarse en su justa medida. Tanto beber mucha agua como no beber la suficiente cantidad de agua, puede ser perjudicial.
Ponte a prueba, coge tu Filtered Bottle To Go,y llévala contigo a lo largo del día, cuenta las veces que la has rellenado y haz una estimación aproximada del agua que has bebido sin pasar sed ni excederte en su ingesta. ¿Te animas?
