Música para estirar: cómo crear la mejor lista según expertos

Realizar estiramientos es muy importante a la hora de practicar cualquier deporte, sobre todo si se trata de ejercicios aeróbicos. ¡Vence a la pereza! Si no estiras bien, te expones a lesiones y sobreesfuerzos que pueden convertir una experiencia positiva en un castigo. Para que estirar deje de ser un suplicio, prueba a hacerlo con música. Escuchar música para estirar puede ser de gran ayuda.

Algunos expertos recomiendan escuchar música para estirar, ya que el ritmo facilita estas acciones, además de motivar y hacer más agradable, tanto el estiramiento como el ejercicio en general. Teniendo esto en cuenta, conoce a continuación cuáles son los ritmos que los entendidos señalan como los mejores para estirar, tanto antes como después de cada entrenamiento.

Para empezar: música para estirar y activar el cuerpo

Antes de empezar, los tejidos musculares, tendones y huesos necesitan ponerse en marcha. Lo ideal es ir de menos a más. Podemos empezar con música como salsa lenta para estiramientos lentos y suaves y que el ritmo vaya acelerando, poco a poco, hasta haber calentado correctamente y estar en condiciones de hacer el ejercicio que tienes programado.

¿Cuánto durará la canción o la lista de música con la que estirar? Eso dependerá en gran medida de lo que dure la sesión de entrenamiento. Los expertos recomiendan que, al menos, cuentes con 3 o 4 canciones, es decir, unos 10 o 12 minutos de música y, por tanto, también de estiramientos.

Los ritmos para estirar, además, no solo te ayudan a preparar tus músculos y tendones, el cerebro también se prepara para lo que viene, y hace que tu cuerpo funcione más sincronizado y esté en mejores condiciones mientras disfrutas del deporte.

Si vas a practicar algún deporte de fuerza, como las pesas, lo ideal es que la última canción tenga ritmos cortos e intensos (aunque no demasiado agresivos) que aumenten las pulsaciones para arrancar el ejercicio con ganas. Si se trata de un entrenamiento de cardio, las pulsaciones tendrán que ser todavía más altas.

Para acabar: canciones para estirar y relajarte

Si es importante estirar bien durante el calentamiento, hacerlo al finalizar lo es tanto o más. En este caso, el ritmo de la música para estirar debe ir a la inversa, de más a menos, hasta acabar con un tema que sea totalmente relajante.

La duración de esta sesión de estiramiento tendrá que ser similar a la de la inicial, y tendrás que alargarla o acortarla en función de la intensidad el entrenamiento que acabas de realizar. Los expertos también recomiendan al menos 3 o 4 temas para estirar al acabar, así que dedica, al menos, 10 minutos para estirar músculos y tendones, relajarte y sentir que has acabado con éxito una nueva serie de ejercicios.

¡Tus endorfinas estarán disparadas, así que afrontarás el resto del día con un optimismo contagioso gracias a la música para estirar!

¿Qué grupos de música son los adecuados? Elígelos tú mismo, en función de las pautas que te hemos indicado. Sobre gustos, como sabes, no hay nada escrito.
Toma conciencia de la importa de unos correctos estiramientos al hacer deporte: tendrás la seguridad de que tu cuerpo rinde al máximo.