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10.05.2017

Meditación guiada para sentirte bien

Por sandralemaalvarellos
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Algunos consideran la meditación un arte en sí misma. Dos de sus finalidades principales son reducir los niveles de estrés y tratar de controlar las emociones para conseguir un estado de relajación profundo que nos ayude a olvidarnos de los problemas del día a día. Sin embargo, sabemos que no siempre es fácil encontrar un momento cada día para centrarnos en nosotros mismos. Por eso, en este post te explicamos algunos tipos de meditación guiada que puedes incorporar a tu rutina diaria y que te harán sentir bien.

 

 

¿Qué es la meditación guiada?

La meditación guiada es una buena forma de acercar la meditación a la población en general, y dejar a un lado esa concepción que a veces tenemos de la meditación como una práctica religiosa o alejada del pragmatismo de la vida diaria. La meditación guiada está pensada para todo tipo de público, y se puede incluso practicar en casa, gracias a grabaciones de audio o vídeo hechas por profesionales. Solo tienes que elegir un lugar que te parezca cómodo y seguro, y practicar la meditación guiada en el momento del día que te vaya mejor.

Además, la meditación guiada no solo sirve para relajarse. Según estudios como los realizados por la Universidad de Stanford, la meditación también tiene otras ventajas adicionales que quizás te interesen:

  • Fortalece tu sistema inmunológico.
  • Aumenta tu capacidad de concentración.
  • Mejora tu empatía.
  • Aumenta la tolerancia al dolor.

 

Tipos de meditación guiada: algunos ejemplos que te pueden resultar prácticos

Existen diferentes tipos de meditación guiada. A continuación,  te presentamos los 5 tipos de meditación guiada que creemos que te pueden interesar más:

  • Conciencia plena. Su objetivo es que al realizarla puedas sentirte libre de pensamientos negativos y fortalecer los positivos.
  • Chakra. Se centra, además de en la respiración, en otros aspectos, como, por ejemplo, la colocación de las manos en función del chakra en el que te quieras centrar. Cada día podrás trabajar una zona concreta.
  • Trascendental. Su objetivo es lograr un estado de relajación total, y normalmente se recurre a la repetición de una frase (un mantra) para conseguirlo. Así conseguirás centrarte en un pensamiento.
  • Budista. También se la conoce como meditación completa, y permite que te centres en el presente, te olvides del pasado y del futuro, y te concentres en el momento de la meditación.
  • Yantra. Debes centrarte en un objeto o un símbolo y permanecer con los ojos abiertos. Puedes probar, por ejemplo, con una vela, que te ayudará a concentrarte en un punto y a relajarte.

 

Meditación guiada para principiantes

Si nunca has hecho meditación o no sabes cómo practicarla en casa y quieres probar, hay algunas recomendaciones que pueden serte de ayuda:

  • Elige un lugar donde realizar la meditación que reciba mucha luz natural, tenga una temperatura agradable y que sea confortable.
  • Elige una hora del día que puedas intentar mantener en el tiempo y que sepas que puedes dedicar a la meditación. Lo mejor es hacerlo por la mañana cuando te despiertas o a última hora del día.
  • Empieza con una postura sencilla. Lo mejor es que lo hagas con la espalda recta para controlar bien la respiración. Una postura muy utilizada para empezar es hacerlo boca arriba, ¡pero ten cuidado de no dormirte!
  • Para centrarte en la meditación, puedes utilizar un truco muy sencillo: imagina un lugar donde te sientas bien y a gusto, así conseguirás evadirte de todo lo que te rodea.
  • Ahora concéntrate en tu respiración, y solo en ella. Es una oportunidad para desconectar del mundo, así que trata de no centrarte en tus problemas. Poco a poco lo irás consiguiendo.
  • Intenta hacerlo todos los días, y poco a poco te irás dando cuenta de que eres capaz de gestionar tus pensamientos de una forma más sencilla.

 

¿Meditación guiada para niños?

¿Sabías que la meditación también puede ser una buena terapia para que los más pequeños sepan controlar el estrés de las clases y de su día a día?  La meditación guiada ayuda a que los sean niños más pacientes, más analíticos y a gestionar sus emociones. ¡Medita en familia!

Si lo que te impedía meditar diariamente era la falta de tiempo, ya sabes cómo puedes encontrar un momento cada día para realizar una meditación guiada y, si eres principiante, ya conoces algunos tipos de meditación que te pueden ayudar en tu práctica. Además, puedes meditar en familia. Pon en práctica estos trucos de meditación guiada y disfruta del bienestar.